【排课】健身瑜伽二级

【排课】健身瑜伽二级

健身瑜伽体位二级

2-1 金刚座 5分钟

2-5 下犬式 10个呼吸

2-8 新月式 左 10个呼吸

2-7 八体投地 缓慢 一个呼吸

2-6 人面狮身 5个呼吸

2-2 鱼戏式 左 5个呼吸

2-5 下犬式 10个呼吸

2-8 新月式 右 10个呼吸

2-7 八体投地 缓慢 一个呼吸

2-6 人面狮身 5个呼吸

2-2 鱼戏式 右 5个呼吸

2-16 反斜板 10个呼吸

2-15 半舰式 10个呼吸

2-16 反斜板 10个呼吸

2-15 半舰式 10个呼吸

2-12 推磨式 顺逆各 10圈

2-9 风吹树式 左右 各5个呼吸

2-13 直角扭转 左右 各5个呼吸

2-14 半三角扭转 动态 左右交替 各10个

2-10 三角伸展 左 10个呼吸

2-11 三角侧伸展 左 10个呼吸

2-3 战士二式 左 10个呼吸

站立前屈 5个呼吸

2-4 增延脊柱延展 5个呼吸

2-10 三角伸展 右 10个呼吸

2-11 三角侧伸展 右 10个呼吸

2-3 战士二式 右 10个呼吸

站立前屈 5个呼吸

2-4 增延脊柱延展 5个呼吸

花环第二式 5个呼吸

仰卧手抓脚趾腿伸展式 左右 每个分动作5个呼吸

摊尸式 5分钟

试练的时候挺流畅的，感觉不需要修改太多。可能是仓促了点，只要40分钟就练完整套了，大家练习的时候，根据需要分配好时间，尤其是呼吸急促需要坚持久一点的体式。