【排课】健身瑜伽三级

【排课】健身瑜伽三级

【排课】健身瑜伽三级

3-01 至善坐 5分钟

3-03 单腿背部伸展式 左 20个呼吸

3-07 扭脊式 左 20个呼吸

小腿叠加前屈式 左20个呼吸 （拉伸臀腿外侧）

3-03 单腿背部伸展式 右20个呼吸

3-07 扭脊式 右 20个呼吸

小腿叠加前屈式 右 20个呼吸

3-06 桥式 20个呼吸 （注意脚掌踩稳，臀肌收紧，腰肌放松）

3-12 船式 20个呼吸 （核心力量较弱的，可以分组）

3-02 锁腿式 左右交替动态 20个 （建议双腿离地，头和上背不触碰垫子）

3-15 反斜板式 10个呼吸

3-08 仰卧扭脊式 左 10个呼吸

3-13 手枕式 左 10个呼吸

3-08 仰卧扭脊式 右 10个呼吸

3-13 手枕式 右 10个呼吸

3-05 上犬式 10个呼吸 （大腿离地）

3-04 眼镜蛇式 10个呼吸 （手肘弯）

3-10 顶峰式 20个呼吸

3-16 战士二式 左右 各20个呼吸 （耐力较弱的，可以分组）

3-11 树式 左右 各20个呼吸 （保持稳定）

3-14 动物放松式 左 10个呼吸

单腿英雄卧 左 20个呼吸

3-14 动物放松式 右 10个呼吸

单腿英雄卧 右 20个呼吸

束角坐式 20个呼吸

简易鱼式 10个呼吸

双角犁式 20个呼吸

3-09 仰卧扭脊二式 左右 各10个呼吸

摊尸式 5分钟

束角坐

双角犁式

本人试练花费60分钟，总体感觉良好，有几个体式20个呼吸坚持下来，身体微微出汗，强度足够。

扭脊式过渡到小腿叠加前屈式，动物放松式过渡到单腿英雄卧，都是非常顺畅的，文字表达不够形象，所以需要各位增强想象，多实践。常练瑜伽的小伙伴，应该很容易照着顺序练下来的。

这些天一直沉迷于买花、种花，在B站看了很多养花UP主的视频，大神级别的就不说了，有些养花Vlog只听到博主的声音就喜欢上人家了。

或许，这就是视频的魅力，不一定要酷炫的剪辑和配乐，只要让人觉得更直观形象、自然，那就已经很好了。

见贤思齐，也许某天我也能通过视频更好地分享和交流。