健身瑜伽体式分级 排课思路

在知乎上看到健身达人经常普及“运动的最高形式是竞技”，那么瑜伽体位法的最高形式应该也是竞技比赛吧。

搜索了一下健身瑜伽竞赛，看到了如下的体位分级：

广义的瑜伽等级，当然不能仅仅通过比赛体位来分段。因为个人的智慧学识、灵魂境界、公益慈善、社会贡献等都比体式重要得多。

对普通瑜伽爱好者，想知道自己的瑜伽等级，或者想编排一些分级课程，个人觉得可以借鉴。

按照瑜伽课程的基础流程：

1. 静坐冥想（调息）
2. 热身（活络关节）
3. 专项体式（平衡、力量、柔韧）
4. 休息放松体式
5. 静躺冥想
6. 唤醒体式（很多人认为摊尸式是结束体式，对也不对，加上几个唤醒体式和呼吸，会让我们从睡眼惺忪中回到活力状态）

个人觉得，瑜伽体式的编排，符合“波浪”结构。

时间短，那就**“慢起，过渡，高潮，回落，结束”**；

时间长，那就一小波一“中波”一“大波”挺进，一波接一波，波中有波，循环往复… 

呃，好像有点玄乎了。

其实，我也试过按照《瑜伽之光》，一个体式接一个体式练下去，每一个体式练几遍，没有结构性、系统性、逻辑性，然而效果也很好。屏幕前的您有时间也可以试试看。

一个体式有一个体式的效果，一套体式有一套体式的优势。若你想快速突破某个体位法，那么可以每天固定时间去练习那个体式；若你想获得综合平衡不留短板的效果，那么选择一套合适自己的瑜伽课程。

哎呀，一不小心就超过零点了。不啰唆了，下次编排几个小样分享一下感受，晚安好梦。、