一份简单粗暴的减肥方案

一、热身 5分钟

慢跑或者原地踏步，微微出汗即可。

二、力量 20分钟

1.深蹲

2.俯卧撑

3.悬腿卷腹

4.两头起

按顺序练1234（每项做到接近力竭）为一组（组间休息3分钟），做够四组。

图片示范：

1 深蹲

2 宽距俯卧撑 （男士）

跪姿俯卧撑或者靠墙俯卧撑（女士）

3 悬腿卷腹（注意不要掰颈部）

4 两头起

三、HIIT 15分钟

1 波比跳

2 开合跳

（大家根据自己身体情况看着办，最少跳个4组，每组做到力竭）

有场地的话，也可以冲刺100m，冲个4组，哇，那酸爽，别提了！

四、有氧 30分钟

慢跑，有多慢就多慢，比散步快一点就行。

用手机定时，30分钟。（跑累了可以走一下再跑）

五、拉伸放松 15分钟

每一个动作 持续拉伸 30s 重复两次以上

饮食

最后一个大招

不吃好，那也是白练

当 当 当 当 ！

饮食宝典来了

一份简单粗暴的减肥运动计划就完成了！

一切成功在于积累

祝君好运！

—THE END–