珠江公园 广州公益瑜伽第8期

阿爽：

2015年8月2日（周日）珠江公园 广州公益瑜伽第8期

迟到检讨：

周日集中时间原定上午11点，我却因为睡了个懒觉而迟到半小时。以前都没有迟到过，所以要郑重道个歉，一来提醒自己要做一个有时间观念的人，尊重他人的人；二来也要告诉自己要好好休息不要因为疲劳导致拖延症。

上周的活动总结直到今天才出来，也是个人时间安排问题，仍然要郑重道个歉，让大家久等了。

公益瑜伽课程的诞生：

上周的课程（不是“活动”）安排，是基于去年本人热衷参与户外瑜伽活动得出的一个思考，每次户外瑜伽都因为时间匆匆，一上来就是一整套瑜伽动作，却很少有比较详细的热身动作、体式动作等讲解，瑜伽经验和心得方面也比较缺乏深度交流。无法满足像我这样的渴望进一步学习交流的瑜伽爱好者。

为了创造一个比较理想的瑜伽学习平台，我专门辞掉工作，带伤完成了瑜伽教练密集培训。想想那时候每天早上6点爬起床，坐1.5个小时的车去晨练上课……

为了增加上课经验，拜托了yoga心和阿凤师姐介绍瑜伽课，几个月下来，上课已经基本流畅……

为了培养第一批户外瑜伽学员，我注册了广州公益瑜伽的微信公众号，从青音群找到几位瑜伽爱好者，定期举办户外公益瑜伽……

终于，觉得时机成熟了，是时候做点创新性和建设性的事情了。趁热情似火，举办一个系统性教学的公益瑜伽平台，让我们这些不满足于蜻蜓点水的爱好者能够聚到一起，相互学习交流和进步，取之于公益还之于公益，尽情享受身体的健康和精神的愉悦。

关于户外第一课：

原本的计划有三点：1)理论探讨“什么是瑜伽”？2）基础热身动作和基础体能训练。3）6个站立瑜伽体式详解。

可能是我太着急了，想一股脑统统抛给同学们，讲解过于详细。当天耗了整整四个小时，仅仅讲了一套基础的热身动作和6个体式，以及回答了学员每人一个问题。

课后反思一下，课程计划是没有问题的，问题是我备课不够充分，时间分配不够合理。以后的解决方法：一是多备课讲重点，二是减少内容。同时也感谢小谢同学的反馈“那么好的环境，不做一套瑜伽有点可惜了”。也许，我们下次课程可以先做一整套瑜伽，再重点讲解一两个体式。如此既有整体感又有“动作分解”……

非常赞成“教是最好的学”的理念，每一次学员的反馈都让我领悟到新的东西。希望我们的课程，我们每个人都能如此，一点一滴地积累和进步。

关于课后作业：

上周的课程中，我们相互介绍，有了一个大概的了解。尤其是小谢谢同学的讲述，充满了虔诚和详尽；她是一个追求进步和卓越的瑜伽爱好者，希望她早日学成归来，和我们分享瑜伽的乐趣。

我们也学习了基础的热身。热身的重要性，不言而喻。凡是打算长期瑜伽健身，打算健康到老的同学，都应该做好热身准备。这个规律好比物理学上的抛物线，有起有落，由慢到快，由僵硬到柔软……

俗话说的好“一个好的开始，就成功了一半”；一个好的热身，能够解除我们身体关节的限制和粘滞，提高机体温度，告诉身体接下来要迎接训练了，如此我们才能够更好进入状态，积累正能量而避免受伤岔气。

对一个初学者而言，热身更是一个自我探索，自我觉察的必须过程。如果能够遵从我们课堂说的，从头到脚，前后左右上下，旋转，拉伸，全程发力，活动每一个关节，尽量拉伸每一条肌肉，再加上小步跑开合跳，时间上大概30分钟到60分钟，必定是一个完美的热身。

也有学员反应，记不得那么多热身动作。没有关系，记得多少就多少，记住最重要的规律顺序就好。

“师傅领进门，修行在个人。”这话的意思是，再好的老师教练也只能教你方法，我们应该学会在没有陪练的情况下，也坚持自律，坚持长期地练习。6个体式看似简单，却非常不容易。由于平时较少做三角扭转侧伸展式，我在示范动作的时候，也明显感觉到气息不够顺畅，学员们更是难以将腋窝抵在膝盖的外侧。然而没有关系，千里之行始于足下，一步到位只是痴心妄想。只有自己付出了汗水和时间，达到目的地的时候才能够体会到无比的欣喜。

接下来的这两个星期，希望我们一起把“山式”“树式”“三角伸展式”“三角侧伸展式”以及两个扭转体式好好练习到位。在程度和幅度上，不要求多规范标准，只求正位，希望大家都能够领悟到瑜伽的精髓。