8月2日　广州公益瑜伽

小谢谢:

　　在一节瑜伽课中，只要在你的这节课程中有一位学员对你的引导有一处是有感悟的、有帮助的，那么你的这节瑜伽课就很成功了。

　　爽爽老师，你昨天的户外瑜伽课很成功，我也很受益！

　　特别是在体式“侧角伸展式”中你指出我的髋骨突出，没有和上身的侧边成一条直线。

　　在我平时练习该体式时，我在做简易版（手肘弯曲抵在大腿上）时，能感受到很舒适的腿、到侧腰等身体是很伸展的一条直线。但在做难度大点的标准版（手臂伸直，手掌压地）却感觉身体的能力流通不起来，之前自己找不到原因，我拉伸腿的外侧也有力踩地了呀 髋部也是摆正位不动了呀弯曲腿也是外展膝盖对准第二根脚趾了呀 双肩也舒展了胸口也打开了呀，到底是啥原因？ 直到昨天爽爽老师你告知我的身体不在一条直线上，有髋部突出，谢谢！回来后我再练习再找原因，应该是我加深这个动作时，保持大腿肌肉上提的同时骨盆应该压低！

　　再次谢谢指导！我会在不断练习中做到更好！感恩！！NAMASTE! 　　

飞燕：

阿爽老师，昨晚吃过饭八点多就睡了，今天起来腰酸背痛。但我不会退缩，因目标明确：健康、健康、还是健康！！虽然累，但快乐着！！！

Myra：

活动感受:这是一个专业热心的团队，教练非常专业尽心，大家都很好学，气氛很好，每个周末约上三五几个好友，大家兴趣相投，相互学习，在美丽的大自然中感受自我，是件多么美好的事。

海芋：

　　周末瑜伽约在11点半近中午还是头一次，时间段交通稍堵所以我迟到了7分钟，这个在日后要特别注意，准确把控好时间做到不迟到。爽在之前布置课前问题我是记下来了但是没有准备去查阅，ok,我是行动力不足的，想在空余时间抽出点时间看看理论的书记记笔记。

　　这次又认识了新朋友（小谢谢和飞燕和夏忆），大家自我介绍认识，听了小谢谢了解到她在瑜伽路上的经历（特别去北京进修了一个月的瑜伽），以及看到她在接下来整个瑜伽练习中的态度，内心会有点触动。（瑜伽过后晚上还看到她打卡做了1个半小时的瑜伽，让我觉得哦，原来对于瑜伽的热情需要需要这么高、难怪有些人进步快有些人进步不够）。

　　整个几次活动下来让我由衷觉得户外瑜伽真的就像个能量站，给你一些很好的东西，供你吸收，再结合自身努力才能成长。

　　整个活动持续了四个小时，达到了活动通知内容（热身运动的动作和6个体式详解），又一次强调热身运动在练习瑜伽的重要性且比重为（1:2:1）eg:若你练习一个小时的瑜伽起码需要20分钟的热身运动。热身后就是六个体式的讲解（一个比一个难），总之这次活动讲的内容对于我而言都就是说起来容易做起来难，需要很长一段去练习巩固，在动作的准确上还是需要反复纠正。（想着有什么不懂的随时向其他懂的人请教的）

　　不急不燥，一步一个脚印，先把眼前六个体式和热身动作做好吧！！Fighting !!^_^ 　　

琳：

瑜伽-成长记录篇

　　先对昨天的迟到做个检讨，归根还是拖延惹的祸，自以为是算准了时间，没想到还是没把路程阻碍时间也算上。时间真的不等你，快与慢在于心。

　　新认识三位瑜伽爱好者：小叶子、飞燕姐、小谢。小谢跟小叶子的瑜伽基础功都是比较好的，相对于我这位刚入门的菜鸟，她们两个都是大师级别的。多多向她们学习才好！

　　先到场的几位珈友，都是相互认识的，聊开后，大家无所顾忌，课堂还没开始就相互讨论彼此在家做运动的时候，动作是否标准，自身感觉有问题的动作，相互请教好友。相互学习，共同进步。目标只有一个“健康、快乐。

环节一：自我介绍

　　爽教练，很细心发现有新加入的朋友，便来了一场别样的自我介绍环节，大家都说的很好，让这个环节变得更加有了意义，介绍过后，让彼此都记住了对方的称呼。

环节二：解答疑问

　　这个环节是最有意义的，平时看书，理论性的东西太多，理解能力不好的，就把作者的用意曲解了，现场提问，爽教练一一解答，举例说明，通俗易懂。课后爽教练还不忘布置作业，什么是瑜伽？这个一时半会也解答不了，容我多看点书籍，多了解瑜伽的寓意，下次总结再细说自己对瑜伽的了解，自己所认识的瑜伽是不是与书中讲的一样？

环节三：热身

　　热身，远远不是自己想的那么简单，不是原地蹦蹦跳跳叫热身，从头到脚，从左到右，全身所能目及之处都要来一遍热身，热身还有比例之说。长知识了，谢谢爽教练如此专业的教导。瑜伽课还没开始，先来一场热身，一个小时。这是我做的最长的一次热身动作，说实话感觉还是蛮好的，除了耸肩的时候，脖子莫名的酸痛，也不知道是不是动作不到位。

环节四：瑜伽教程

　　六个体式：山式、树式、三角伸张式、三角伸张扭转式、三角侧伸展式。看似简单，做到标准真心不简单。初步动作，教练分别一一照相保存，说是到时候两个星期后看看我们练习的有没有进步，你看吧，教练专业尽职吧！有图有真相，到时候一对比，进步否立马就知道，同时也在帮助我们做进步的记录。感恩，遇上这么好的教练。

　　一对一指导，学员休息，教练还在耐心指导其他学员，全程四个小时的教学，真是辛苦了教练的嗓门了，我练习的时候，感觉身体都是僵硬的，不听我使唤，该弯的不弯该宽的不宽，这不争气的肢体，回家得多加练习，对着镜子练，是不是更好一点呢？至少还能看到自己的姿势是不是正确，哈哈哈，这还是我跟夏忆两个人共同的默契。六个体式，都是由山式的基础上循环渐进增加难度的。这样一套下来六个体式，也容易消化，不用担心一边练一边忘，达不到想要的那种效果。大爱，教练想的周全！

环节五：分享食物

　　感恩爽哥、小叶子、夏忆、星、曲水、分享食物，来的时候匆匆忙忙我也没准备东西，感谢好友分享食物,下次我也要准备充分一点。美好的一天，相伴与瑜伽而结束，感恩教练的公益分享与指导，感谢一起分享食物分享学习的小伙伴们。瑜伽的体式还需要多加练习，时刻记得循环渐进，急不得。 　　

星：

　　今天我们又再一次相聚珠江公园进行户外公益瑜伽活动。

　　阿爽老师为我们进行4个小时的公益讲课，很受益！从自我介绍开始，接着老师要求每人提出一个关于瑜伽的问题，老师进行了答疑解惑，彼此交流让我对于瑜伽有了更进一步的认识。接着，我们进行瑜伽热身，遵从头到脚，上、下、左、右、逆时针旋转、顺时针旋全方位的对身体充分热身、愉快的学习6个体式，感觉离入门又近了一步。瑜伽在我看来就是平心静气、无关他人，在瑜伽过程中做自己了解自己顺从自己

　　这就我对瑜伽的理解。无论是瑜伽还是生活关注自己感受、做自己，以慢为快的前行着将能够快速的成长，这就是我近一年来越来越强烈的感受。我也朝着这个方向努力着！

　　瑜伽以后走的路将很长，期望自己可以再多走一步！

　　谢谢阿爽老师的无私付出!谢谢伙伴们的一起陪伴、玩耍，谢谢你们! 　　

夏忆：

　　今天天气晴朗，和小伙伴在环境优美宁静的珠江公园学习瑜伽。在爽教练的提议下，我们在和谐的欢声笑语中都做了自我介绍，就开始进进入了全身的热身动作，从头部到脚部全套，感觉全身的筋骨头都得到了舒展。爽教练说每次最好做15分到20分钟的热身会很好，以后我会的，这次真的要坚持练习，因为我看到小伙伴们都很用功的，居然能跑一晚8千米，嗯，这榜样，我得努力学学，不然可真的是每次都看不到进步啊！今天还学习了6个体式，虽然动作还是很不到位，但我会加强练习的。在教导和练习过程中，教练甚是耐心，还进行一对一的指导，真是太感动啦！心平气和的语气，让我们很容易进入了状态，心情也伴随着这些不紧不慢的动作变得很平静。

　　最后10分钟放松，听着祈祷词，让我的心不受外在的环境影响得到了很平静的释放，很希望生活中都能以这样的状态面对所谓的烦恼！

　　末了，真的要感谢无偿教导我们的爽哥，辛苦啦，全程连续4个小时的直落，辛苦辛苦啦！