白云山瑜伽活动小结——广州公益瑜伽

【阿爽·原文】

2015年6月28日周日上午9:30，我准时到达白云山云台花园总站。意外的是——我竟然是最后两位到达目的地的。百合、兰和第一次参加我们活动的丹丹早已微笑等候。这是我们第四期广州公益户外瑜伽，真的做到了没有人迟到（尽管人数不多）。事实证明，只要我们有决心，树立守时的观念和习惯并没有那么难。

根据活动通知，我们还是原地等候了15分钟，看看还有没有伙伴过来参加活动的。事后反思了一下，我们还是不能省略报名这个环节。也希望下次的活动，各位都尽量避免“放飞机”与“空降”，提前与组织者联系报名。

百合同学说起她以前的一段经历，有过大半年的时间，周末常常独自去“走山”…… 所以，百合对白云山比我们都熟悉一点。随着百合同学的带领，我们一行人背着包扛着瑜伽垫，走在林荫道上，感觉特别地舒适。有可能是那星星点点洒下的阳光，有可能是那缓缓的凉风，更有可能是那绿色植物释放的氧气。

走过一段有美妙音乐陪伴的林荫道，我们来到一个行人较少，可以听到汩汩流水声又有绿茵遮头的平地。大家果断地放下东西，先来一场美妙的白云山户外瑜伽。

作为这次瑜伽的教练，我考虑到登山走路最疲劳的是腿脚，于是借鉴了yoga for runner的大量动作，重点放在了下肢韧带的拉伸和髋部的舒展，当然也有力量和平衡。最最让我觉得圆满的是，我终于在户外一个美妙的环境里，给大家念上了一段“青春美丽的祈祷词”。除了身体上的锻炼，心灵上的净化和激励更不可少。我一向秉承和践行身心灵同等重要平衡发展的理念。

课后我也发现很多不足，对于没有基础的同学，有些动作的确比较难；如果再多加几组过渡动作，全面流畅些就更好了；也有学员反应，我的声音有点小，后面有点听不清楚（上火了，喉咙不太舒服）。确实，户外瑜伽有很多不尽如人意的地方，如果有瑜伽音乐就好了，如果有扩音器就好了，如果有专业摄影师就好了……太多的“如果”，就犹如沉重的登山包，必须有所取所，找到一个令人舒适的平衡点。就算不完美，我们也尽力控制自己的身体和意念，感受大自然的美，尝试与宇宙万物建立连接。我们的目光不该停留在脚下的缺点，而应该向前看，走下去，前进，收纳更多的美景。

Namaste！

【丹丹·原文】

　　“接地气"这词在这几个星期里，就一直在脑海中打转。今天因因缘巧合，参加了阿爽老师组织的户外瑜伽！也算为自己接地气的想法来了个圆满的行动！早早来到云台花园，陆续和同伴老师汇合，之前想过很多见面的场景，可真见面了，一切是如此的自然，如此的纯真，只因我们同频，从而少了太多的刻意与客气。我也就一下融入这个小“家庭”里！

　接着我们推迟15分钟后就一起出发进军白云山了，这样说好像是什么大部队去干什么大事似的。其实我们只是去白云山里借着瑜伽，与大自然，与自己进行一次融合！一路欣赏，一路聆听，寻找一块风水宝地！^O^最终我们在一块平地驻足，然后各自铺开瑜伽，一切准备就绪后，我们各自金刚坐坐在垫子上，周围的水声，虫鸣鸟叫声，构成的交响曲让我不禁迷恋了起来！然后阿爽老师开始他的冥想带领，当他说第一句话，旁边的公园音响刚好也放出一首轻音乐，仿佛它也知道我们的开始，因此它也想为我们做点什么，所以就在那一刹那，默契自然而然！一切都恰到好处！

　随后体式练习！能感受到老师的投入，老师语音语调的阴阳顿挫刚好和自然的交响曲融合，以及一切体式的安排都有条不紊！从而我们被感染，也渐入佳境，一节课在轻松，愉悦中进行。就在我们最后扭转结束时，有只蜻蜓飞到我们中间，那是一种久违的熟悉，它应该是意识到了课程的结束，所以也特地飞过来和我以及我漂亮的同伴们来感谢老师无私的付出^O^

　 课程结束，我们没有立刻散去，而是寻找了另一个风水宝地享受午餐。由于第一次参加这个活动，所以我啥也不知道要带，还好同伴准备充分，所以我就一不小心蹭吃蹭喝了一顿！在吃午餐之余，我们也相互讨论着瑜伽，讨论健身！心里的疑问也陆续说出来，然后老师也一一为我们解答！这种感觉真好！课外的交流与学习才是阿爽老师想要组织的理念，这是课外活动的魅力！为他点赞！当然我们还不忘拍照，同伴的好学也让我感受到了我们一起对瑜伽的热爱，在拍着照时，还在问着瑜伽，问着自己的进步！同时还坐着动作分享她不断的进步，真可爱！

　随后，由于我另外有约，同伴也有约，所以我们没有继续爬山，而是各自回家。阴阳同在，或许不完美才算真的完美！

　下山后，公园音响播放《千千阙歌》，以后的一个偶然，听到这歌时，今天的户外瑜伽场景应该是历历在目！耐人寻味！

谢谢阿爽老师，谢谢美丽的同伴，最后谢谢自己的努力！！！

【夏忆·原文】

　　今周日是我第二第参加户外瑜伽活动，地点是广州白云山。山里有流水，有树木，有知了，有透过枝叶照射下来的阳光。

　　跟第一次相比，虽然进步不多，但还是稍有一丁点变化的。比如上一次弯曲时双手是触碰不到脚，而这周可以哎，还是要自赞一下。不过，金刚坐不是未能习惯，很多动作还是跟不上，我都只顾着看教练的动作了，还是没能正确运用力度，比如怎么把力度放在手上。我也知道自己是个动作比较笨拙的人，得慢慢来，还得多练柔韧，我也好希望能像丹丹那样，动作优雅。我希望能有一点一点进步，Come on!

　　今天不但有专业的教练教导，还有有肉吃，真是舒服极了。

【百合·原文】

2015年6月28日，第四次音符瑜伽在白云山举行，我们幸运地找到一个适合瑜伽的场地（环境优美，路人较少）。因此冥想效果很好。练习瑜伽冥想的时候全身心与大自然融为一体，感觉好舒畅。但是今天的瑜伽有一部分动作难度增加了。有的动作由于体力不支，平衡力不够稳，没有完成。以后还要加强体能练习，才会有更好的效果。瑜伽完毕交流分享的时候，爽教练纠正了我一些平时没有留意的不规范动作。在教练的指点下，我的体式变美了。很开心，终于体会到了阿爽教练之前所说的瑜伽后的交流分享的意义以及重要性了。

【兰·原文】

　　第三次练习瑜伽的感受，这次练习的动作应该主要腿部韧带的拉伸和练习力量的。感觉练习到3-4个动作就有点吃力了，不过还好，有些动作做完爽老师有小休息调整的环节，尝试着去调节呼吸和让身体的放松，顺利练习完整套动作，最后放松后，感觉力量还在。力量不足，要做适当力量的练习。腿部韧带柔韧性不好，手臂~腹部~~~力量不够，感觉整个身体都在退化。

　　的确，这些年，感觉身体在退化，体质在变差，但却被忽略，存在侥幸心理，因为还没有发生质的变化，还可以正常地活着。

直到去年出现了职业病，开始意识到要锻炼改善身体了，但重视还不够。到今年又发现了新毛病，了解学习对应的锻炼，但感觉重视还不够，因为不够坚持，有时积极有时忽略。

究其原因，是因为无知，对身体需求的不了解，对继续消耗健康的后果不清晰；因为不懂爱，不懂爱自己爱身体。要解决问题。

　　每周参加一次户外瑜伽很好，但平时正确的锻炼和坚持练习很重要。上两周没有做作业，但不要为了完成而做，要增加内动力，了解并学习爱身体和运动，并感受运动带来的快乐和改变。

　　每次练完瑜伽身体都会疼痛，也在告诉我，身体的亚健康，什么时候可以练习到没有疼痛感和改善身体柔韧性，期待和有效行动吧。

　　学习了解还没有正确的方法，学习的路还很长哦。